درمان استرس
نیمی از زنان در طول پنج سال گذشته افزایش سطح استرس را گزارش کردند و در حالی که زنان و مردان به طور متفاوتی با استرس کنار می آیند، می دانیم که استرس مزمن به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی در هر دو جنس، از جمله اختلالات سلامت روان، بیماری قلبی و چاقی کمک می کند.
درمان های یکپارچه مانند مدیتیشن و طب سوزنی می تواند به کاهش استرس و مشکلات مربوط به آن کمک کند. این تکنیک ها در حال به دست آوردن پذیرش جریان اصلی هستند زیرا تحقیقات اثرات مثبت آنها را بر سلامت نشان می دهد.
مدیریت استرس مستلزم پرداختن به ذهن و همچنین بدن است، زیرا هم مغز و هم بدن در بروز علائم نقش دارند.
روشهای درمان استرس
مدیتیشن و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی
مدیتیشن و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) درمان هایی هستند که ثابت شده اند به مدیریت اضطراب و افسردگی کمک می کنند.
مدیتیشن یک تمرین باستانی است که به شما کمک می کند تا با تمرکز بر تنفس و آگاهی از بدن در زمان حال، به حالت آرامش برسید.
MBSR برنامه‌ای است که از اصول مدیتیشن استفاده می‌کند تا به افراد کمک کند تا از نحوه تأثیر افکار منفی بر احساسات فیزیکی بیشتر آگاه شوند. تحقیقات نشان داده است که مزایای MBSR عبارتند از:
- کاهش استرس و نگرانی
- حافظه و تمرکز بهبود یافته است
- فراز و نشیب های عاطفی کمتر و انعطاف پذیری بیشتر
- روابط بهبود یافته
شواهد از این ایده حمایت می کنند که مدیتیشن و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای مدیریت اختلالات خلقی بسیار مفید است و کارشناسان آن را توصیه می کنند.
درمان شناختی رفتاری
یکی از روشهای درمان استرس درمان شناختی رفتاری (CBT) است که نوعی از روان درمانی است که بر مشخص کردن و زیر سوال بردن افکار منفی و اغلب اشتباه است که می تواند منجر به مشکلات رفتاری و سلامت روان مانند اضطراب شود.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که CBT دریافت می‌کنند در مقایسه با افرادی که به تنهایی از دارو استفاده می‌کنند، کاهش بیشتری در علائم سلامت روان دارند.
شواهد محکمی وجود دارد که CBT، مدیتیشن و MBSR موثر هستند.
همه این تکنیک ها بی خطر هستند و هیچ عوارض جانبی ندارند. یک فرد با انگیزه می تواند آنها را به تنهایی تمرین کند. در حالی که طب یکپارچه ممکن است از طب سنتی حمایت کند، اما جایگزین آن نیست، بنابراین مهم است که در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کنید.
طب سوزنی
طب سوزنی یک روش باستانی چینی است که شامل استفاده از سوزن های ریز برای تحریک سیستم عصبی و ایمنی است. در طول این روش، یک متخصص طب سوزنی دارای مجوز، سوزن‌های نازکی مانند مو را در نقاط خاصی از بدن وارد پوست می‌کند. طب سوزنی بدون درد است و تحقیقات نشان می دهد که به حمایت از درمان مرسوم برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله استرس، درد مزمن و اختلالات گوارشی کمک می کند. کارشناسان خاطرنشان می کنند که ممکن است به ویژه برای بی خوابی موثر باشد.
ماساژ
در حالی که بسیاری از ما ماساژ را یک درمان نادر و لذت بخش می دانیم، مطالعات نشان می دهد که ماساژ به درمان انواع اختلالات مرتبط با استرس از جمله اضطراب و بی خوابی کمک می کند. در حالی که یک درمان خوب است، یک سری از درمان های ماساژ می تواند حتی موثرتر باشد.
مهم است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا ماساژ برای شما مناسب است صحبت کنید. ممکن است برای افرادی که شرایط خاصی دارند، مانند اختلالات خونریزی یا پوکی استخوان، مناسب نباشد.
کلمات مرتبط :
روشهای درمان استرس – متخصص مغز و اعصاب در پونک – بهترین متخصص مغز و اعصاب در تهران
