بهترین روشهای کاهش استرس
استرس به واکنش بدن شما به چالش ها و خواسته ها اشاره دارد. استرس می تواند مثبت یا منفی باشد و راه های زیادی برای کنترل آن وجود دارد.
همه افراد استرس را تجربه می‌کنند که می‌تواند توسط طیف وسیعی از رویدادها، از دردسرهای کوچک روزانه گرفته تا تغییرات عمده مانند طلاق یا از دست دادن شغل، ایجاد شود.
پاسخ استرس شامل شرایط فیزیکی و روحی مانند ضربان قلب و فشار خون بالا، افکار و باورهای شخصی در مورد رویداد استرس زا، و احساسات، از جمله ترس و خشم است. اگرچه اغلب ما آن را منفی می‌دانیم، اما استرس می‌تواند ناشی از تغییرات مثبت در زندگی شما باشد، مانند ترفیع شغلی یا بچه دار شدن.
استرس هدف مهمی را دنبال می کند – ما را قادر می سازد به سرعت به تهدیدات پاسخ دهیم و از خطر اجتناب کنیم. با این حال، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ممکن است منجر به مشکلات سلامت روان (به عنوان مثال، اضطراب و افسردگی) یا افزایش مشکلات سلامت جسمانی شود. تعداد زیادی از تحقیقات نشان می دهد که افزایش سطح استرس در توانایی شما برای مقابله با بیماری های جسمی اختلال ایجاد می کند. در حالی که هیچ کس نمی تواند از همه استرس جلوگیری کند، شما می توانید برای مدیریت آن به روش های سالمی که پتانسیل شما را برای بهبودی افزایش می دهد، تلاش کنید.
بهترین روشهای کاهش استرس
به طور منظم تمرین کن. نشان داده شده است که ورزش علاوه بر فواید سلامت جسمانی، کاهش دهنده استرس قوی است. ورزش های هوازی غیر رقابتی، تقویت با وزنه یا فعالیت های حرکتی مانند یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید و اهداف معقولی برای خود تعیین کنید. نشان داده شده است که ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین می شود – مواد طبیعی که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبتی داشته باشید.
مصرف تنباکو و محصولات نیکوتینی را متوقف کنید. افرادی که از نیکوتین استفاده می کنند اغلب از آن به عنوان یک کاهش دهنده استرس یاد می کنند. با این حال، نیکوتین در واقع با افزایش برانگیختگی فیزیکی و کاهش جریان خون و تنفس، استرس بیشتری بر بدن وارد می کند.
تکنیک های تمدد اعصاب را مطالعه و تمرین کنید. وقت گذاشتن برای استراحت هر روز به مدیریت استرس و محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک می کند. شما می توانید از تکنیک های مختلفی مانند تنفس عمیق، تصویرسازی، آرام سازی پیشرونده عضلانی و مدیتیشن ذهن آگاهی انتخاب کنید. بسیاری از برنامه های آنلاین و تلفن های هوشمند وجود دارند که در مورد این تکنیک ها راهنمایی می کنند. اگرچه برخی مستلزم هزینه های خرید هستند، اما بسیاری از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند.
یکی از بهترین روشهای کاهش استرس این است که محرک های استرس را کاهش دهید. اگر مانند اکثر مردم هستید، ممکن است زندگی شما پر از خواسته های بسیار زیاد و زمان بسیار کم باشد. در بیشتر موارد، این خواسته ها خواسته هایی هستند که ما انتخاب کرده ایم. می‌توانید با تمرین مهارت‌های مدیریت زمان، مانند درخواست کمک در زمان مناسب، تعیین اولویت‌ها، سرعت دادن به خودتان و رزرو وقت برای مراقبت از خود، زمان آزاد کنید.
ارزش های خود را بررسی کنید و با آنها زندگی کنید. هر چه اعمال شما بیشتر منعکس کننده باورهای شما باشد، مهم نیست که زندگی شما چقدر شلوغ باشد، احساس بهتری خواهید داشت. هنگام انتخاب فعالیت های خود از ارزش های خود استفاده کنید.
خودت را ثابت کن اشکالی ندارد که به زمان و انرژی خود «نه» بگویید که استرس زیادی به شما وارد می کند. همیشه مجبور نیستید انتظارات دیگران را برآورده کنید.
اهداف و انتظارات واقع بینانه را تعیین کنید. اشکالی ندارد – و سالم – اگر متوجه شوید که نمی‌توانید به یکباره در همه چیز 100% موفق باشید. مراقب چیزهایی باشید که می توانید کنترل کنید و روی پذیرش چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید کار کنید.
سایر روش های کاهش استرس
- تمرینات تنفس عمیق یکی از بهترین روشهای کاهش استرس است.
- مدیتیشن ذهن آگاهی
- آرامش پیشرونده عضلانی.
- آرامش تصویرسازی ذهنی
- موسیقی درمانی
- مشاوره، برای کمک به شناخت و رهایی از استرس.
- بیوفیدبک
بیوفیدبک به فرد کمک می کند تا مهارت های کاهش استرس را با ارائه اطلاعاتی در مورد تنش عضلانی، ضربان قلب و سایر علائم حیاتی زمانی که فرد تلاش می کند آرام شود، بیاموزد. برای کنترل برخی از عملکردهای بدن که باعث تنش و درد فیزیکی می شود استفاده می شود.بیوفیدبک می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که بدنتان در موقعیت های استرس زا چگونه واکنش نشان می دهد و چگونه بهتر با آن کنار بیایید. اگر سردرد، مانند میگرن، به آرامی شروع شود، بسیاری از افراد می توانند از بیوفیدبک برای متوقف کردن حمله قبل از شروع کامل آن استفاده کنند.
کلمات مرتبط :
بهترین روشهای کاهش استرس – کنترل استرس – درمان استرس – متخصص اعصاب و روان در پونک – متخصص اعصاب و روان در تهران – متخصص مغز و اعصاب در پونک
