درمان اختلال اضطراب فراگیر
درمان شناختی رفتاری. افرادی که برای اختلالات اضطرابی تحت درمان قرار می گیرند اغلب در این نوع درمان شرکت می کنند، که در آن شما یاد می گیرید الگوهای فکری و رفتارهایی را که منجر به احساسات اضطرابی می شود، تشخیص دهید و تغییر دهید. این نوع درمان با نگاه واقع بینانه تر به نگرانی ها به محدود کردن تفکر تحریف شده کمک می کند. ممکن است بخواهید به دنبال پیوستن به یک گروه پشتیبانی باشید.
داروها. اینها درمان نیستند، اما می توانند به کاهش علائم کمک کنند. پزشک شما ممکن است داروهایی به نام بنزودیازپین ها را توصیه کند که اغلب برای درمان GAD در کوتاه مدت استفاده می شود. اینها کمتر از گذشته تجویز می شوند زیرا ممکن است اعتیادآور یا آرام بخش باشند و حافظه و توجه را مختل کنند. آنها با مهار علائم فیزیکی اضطراب مانند تنش عضلانی و بی قراری کار می کنند. بنزودیازپین‌های رایج عبارتند از: آلپرازولام (Xanax)، کلردیازپوکساید Hcl (لیبریوم)، دیازپام (Valium) و لورازپام (Ativan). این داروها در صورت ترکیب با بسیاری از داروهای دیگر می توانند اثرات آرام بخش را افزایش دهند و همچنین اگر با الکل مخلوط شوند خطرناک هستند.
برخی از داروهای ضد افسردگی مانند دولوکستین (Cymbalta)، اسیتالوپرام اگزالات (Lexapro)، فلوکستین (Prozac)، پاروکستین (Paxil)، سرترالین (Zoloft) و ونلافاکسین (Effexor) نیز برای درمان GAD برای مدت طولانی‌تر استفاده می‌شوند. ممکن است چند هفته طول بکشد تا شروع به کار کنند، اما برای درمان طولانی مدت GAD ایمن تر و مناسب تر هستند.
سایر روش های درمان اختلال اضطراب فراگیر
- ورزش
- یوگا
- یک رژیم غذایی سالم
- خواب کافی
- کاهش مصرف کافئین
- اجتناب از الکل و سایر مواد مخدر
- مراقبه ذهنی و مدیتیشن
- بیوفیدبک
- تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق
اکثر افراد با درمان مناسب علائم خود را به میزان قابل توجهی تسکین می دهند. علائم ممکن است ظاهر شوند و از بین بروند، مانند زمان های استرس زا. بنابراین مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید، که ممکن است شامل درمان، عادات سبک زندگی و دارو باشد. اگر علائم اضطراب تشدید شد، با تیم پشتیبانی خود از جمله پزشک یا درمانگر خود تماس بگیرید.
روش های پیشگیری و کنترل اختلال اضطراب فراگیر
- پس از یک تجربه آسیب زا یا ناراحت کننده، یا اگر متوجه شده اید که بیش از حد معمول مضطرب هستید، به دنبال مشاوره و پشتیبانی باشید. بهتر است به یک مشکل رسیدگی کنید، نه اینکه از آن اجتناب کنید.
- یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید.
- با دیگران در ارتباط باشید. منزوی نشوید
- زمانی که شروع به نگرانی کردید استراحت کنید. سعی کنید نگرانی های مربوط به گذشته را کنار بگذارید.
- اگر برنامه ای برای درمان اضطراب دارید، به آن پایبند باشید.
- قبل از مصرف هر گونه دارو یا داروهای گیاهی بدون نسخه از پزشک یا داروساز خود سوال کنید. بسیاری از آنها حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند علائم اضطراب را افزایش دهند.
- تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید.
- پیوستن به یک گروه حمایتی برای افرادی که با اضطراب سروکار دارند را در نظر بگیرید.
کلمات مرتبط :
درمان اختلال اضطراب فراگیر – درمان اضطراب – متخصص اعصاب و روان در تهران – متخصص اعصاب و روان در پونک
