راههای کاهش استرس
درمان استرس از اهمیت زیادی برخوردار است چراکه استرس بیش از حد می تواند سبب تاثیر منفی بر زندگی افراد و بروز مشکلاتی در کار ، تحصیل و حتی فعالیت های روزمره افراد شود.
از چالش های جزئی تا بحران های بزرگ ، استرس بخشی از زندگی است. و گرچه شما همیشه نمی توانید شرایط خود را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه پاسخگویی به آنها را کنترل کنید.
وقتی استرس طاقت فرسا می شود ، یا مزمن است ، می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. به همین دلیل داشتن یک تسکین دهنده استرس موثر که بتواند ذهن و بدن شما را آرام کند از اهمیت بالایی برخوردار است.
در مورد تسکین استرس ، گزینه ای وجود ندارد که بتوان آن را برای تمام افراد بکار برد چراکه آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد.
چه بخواهید برای کاری مصاحبه کنید و چه از رفتار کودک خود در زمین بازی احساس غرق شوید ، داشتن برخی از ابزارهای کاهش استرس که می توانند استرس شما را در حال حاضر کاهش دهند مهم است.
راههای کاهش استرس
تکنیک های آرام سازی
مدیتیشن باعث کاهش استرس کوتاه مدت و همچنین مزایای مداوم مدیریت استرس می شود. انواع مختلف مدیتیشن برای آزمایش وجود دارد – هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خاص خود را دارد
وقتی روی اینجا و اکنون متمرکز باشید ، دیگر قادر نخواهید بود که در مورد اتفاقی که قبلاً افتاده است نگران باشید.
تمرین آرامش عضلانی
شل کردن عضلات بدن که با چند نفس عمیق شروع می شود یکی از راههای کاهش استرس است.
شروع به سفت کردن و شل کردن هر گروه عضلانی کنید ، از پیشانی شروع کنید و تا انگشتان پا پایین بروید.
با تمرین یاد می گیرید که تنش و گرفتگی عضلات را تشخیص دهید و راحت تر می توانید آرام شوید. هر زمان که تمرین می کنید ، باید احساس آرامش را در بدن خود تجربه کنید.
تنفس عمیق
تنفس عمیق در محیط پراکسیژن می تواند تا حد زیادی به کاهش استرس و تنش روحی در شما کمک کند.
تکنیک های تنفس فقط در چند دقیقه می توانند بدن و مغز شما را آرام کنند
قدم زدن
ورزش یکی از موثرترین راههای کاهش استرس است. پیاده روی به شما امکان می دهد از تغییر مناظر لذت ببرید ، می تواند ذهنیت متفاوتی در شما ایجاد کند و همچنین شما از دیگر مزایای ورزش نیز بهره مند شوید.
در آغوش گرفتن عزیزان
در آغوش گرفتن فرزند ، همسر ، پدر و مادر و هر فردی که برای شما بسیار عزیز است با ترشح هورمون اکسی توسین علاوه بر کمک به بهبود شرایط روحی می تواند به کاهش استرس نیز کمک زیادی بکند. اکسی توسین با سطوح بالاتر شادی و سطح استرس پایین تر مرتبط است
رژیم غذایی مناسب
یک رژیم غذایی نامناسب می تواند واکنش بیشتری نسبت به استرس به همراه داشته باشد.
مصرف یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در مقابله با استرس در طولانی مدت کمک کند. غذاهایی مانند تخم مرغ ، آووکادو و گردو از تنظیم خلق و خو و تعادل انرژی پشتیبانی می کنند.
کلمات مرتبط :
راههای کاهش استرس – بهترین درمان استرس – دلایل استرس – متخصص مغز و اعصاب – علت استرس – استرس چیست
