درمان اختلالات خواب
درمان های مختلفی توسط متخصصان حوزه خواب توصیه می شود:
- مشاوره: برخی از متخصصان خواب درمان شناختی رفتاری را توصیه می کنند. چنین مشاوره ای به شما کمک می کند تا افکار استرس زا را که می توانند شما را در شب بیدار نگه دارند، «تشخیص، چالش و تغییر دهید».
- داروها و/یا مکمل ها.
- بهداشت خواب مانند داشتن برنامه خواب منظم را رعایت کنید.
- ورزش منظم داشته باشید.
- نویز را به حداقل برسانید.
- نور را به حداقل برسانید.
- دما را طوری مدیریت کنید که راحت باشید.
چه داروهایی ممکن است به درمان اختلالات خواب کمک کند؟
پزشک شما ممکن است برخی از داروها و مکمل های زیر را توصیه کند:
- داروهای خواب ممکن است در برخی موارد بی خوابی مفید باشند، از جمله ملاتونین، زولپیدم، زالپلون، اسزوپیکلون، راملتئون، سوورکسانت، لامبورکسانت یا دوکسپین.
- سندرم پای بی قرار را می توان با گاباپنتین، گاباپنتین اناکاربیل یا پره گابالین درمان کرد.
- نارکولپسی ممکن است با تعدادی از محرک ها یا داروهای تقویت کننده بیداری مانند مودافینیل، آرمودافینیل، پیتولیسانت و سوریامفتول درمان شود.
درمان اختلالات خواب
چند نکته برای داشتن یک خواب خوب در شب چیست؟
با اطمینان از اینکه اتاق خواب شما راحت، خنک، ساکت و تاریک است، یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید. اگر سر و صدا شما را بیدار نگه می دارد، سعی کنید از صداهای پس زمینه مانند “نویز سفید” یا گوش گیر استفاده کنید. اگر نور در خواب شما اختلال ایجاد می کند، از ماسک خواب یا پرده های خاموش استفاده کنید.
مثبت فکر کن از رفتن به رختخواب با ذهنیت منفی خودداری کنید، مانند “اگر امشب به اندازه کافی نخوابم، فردا چگونه روز را پشت سر می گذارم؟”
از استفاده از تخت برای هر چیزی غیر از خواب و روابط صمیمی خودداری کنید. در اتاق خواب خود تلویزیون تماشا نکنید، غذا نخورید، کار نکنید و از رایانه استفاده نکنید.
سعی کنید قبل از خواب، ذهن خود را با یادداشت کردن چیزها یا تهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید در اوایل شب پاک کنید. اگر شب ها در رختخواب زیاد نگران باشید و بیش از حد فکر کنید، این کار مفید است.
هر شب با حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا مطالعه، یک زمان خواب منظم و یک روال آرامش بخش ایجاد کنید. تمرینات آرامش بخش، مدیتیشن، بیوفیدبک یا هیپنوتیزم را امتحان کنید. هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، از جمله روزهای تعطیل و تعطیلات.
تماشای ساعت را متوقف کنید ساعت را بچرخانید و فقط از زنگ برای بیدار شدن استفاده کنید. اگر نمی توانید در 20 دقیقه بخوابید اتاق خواب خود را ترک کنید. مطالعه کنید یا در یک اتاق دیگر در یک فعالیت آرامش بخش شرکت کنید.
از چرت زدن بپرهیزید اگر به شدت خواب آلود هستید، چرت بزنید. اما چرت زدن را به کمتر از 30 دقیقه و حداکثر تا ساعت 3 بعد از ظهر محدود کنید.
حداقل چهار ساعت قبل از خواب از مصرف مواد محرک (قهوه، چای، نوشابه/کولا، کاکائو و شکلات) و غذاهای سنگین اجتناب کنید. میان وعده های سبک کربوهیدراتی مانند شیر، ماست یا کراکر ممکن است به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید.
حداقل چهار ساعت قبل از خواب و در طول شب از مصرف الکل و تنباکو خودداری کنید.
اگر مشکل خواب دارید، به طور منظم ورزش کنید، اما نه تا چهار ساعت قبل از خواب.
کلمات مرتبط :
درمان اختلالات خواب – درمان اختلال خواب – متخصص اعصاب و روان در تهران – متخصص مغز و اعصاب در پونک
