روش های درمان افسردگی
افسردگی شایع ترین اختلال رپحی ـ روانی است که ممکن است برای هریک از ما در برهه ای از زندگی رخ دهد.
برای درمان افسردگی باید به متخصص مغز و اعصاب و یا روانپزشک مراجعه کرد.
در این مفاله سعی کرده ایم به برخی روش های درمان افسردگی اشاره ای داشته باشیم.
روش های درمان افسردگی
تغییر سبک زندگی
یک قسمت اساسی در درمان افسردگی است تغییر سبک زندگی است. تغییر سبک زندگی ابزاری ساده اما قدرتمند در درمان افسردگی است، ایجاد تغییرات صحیح در زندگی می تواند به رفع سریعتر افسردگی کمک کند و از بازگشت آن جلوگیری کند.
کاهش استرس
برای کمک به مدیریت و کاهش استرس ، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. استرس زیاد موجب تشدید افسردگی می شود و شما را در معرض خطر افسردگی آینده قرار می دهد. جنبه های زندگی خود را که شما را تحت فشار قرار می دهد ، مانند بیش از حد کار یا روابط بدون حمایت ، در نظر بگیرید و راه هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آنها پیدا کنید.
ورزش
ورزش منظم می تواند به اندازه دارو در درمان افسردگی موثر باشد. نه تنها ورزش باعث افزایش سروتونین ، اندورفین و سایر مواد شیمیایی خوب مغز می شود ، بلکه باعث رشد سلول های مغزی و اتصالات جدید می شود ، دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی. از همه بهتر ، لازم نیست برای یک ماراتن آموزش ببینید تا از مزایای آن بهره مند شوید. حتی یک پیاده روی روزانه نیم ساعته نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. برای حداکثر نتیجه ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی را در بیشتر روزها هدف قرار دهید.
حمایت اجتماعی
شبکه های اجتماعی قوی انزوا را کاهش می دهد ، یک عامل اصلی در ابتلا به افسردگی. با دوستان و خانواده خود مرتباً در تماس باشید ، یا پیوستن به یک کلاس یا گروه را در نظر بگیرید. داوطلب کردن راهی عالی برای جلب حمایت اجتماعی و کمک به دیگران است و در عین حال به خود کمک می کنید.
خواب
خواب تأثیر زیادی بر بهبود وضعیت روحی فرد دارد. خواب ناکافی، علائم افسردگی شما بدتر خواهد شد. کمبود خواب تحریک پذیری ، بدخلقی ، غم و خستگی را تشدید می کند. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. تعداد بسیار کمی از افراد در کمتر از هفت ساعت شبانه عملکرد خوبی دارند. هر شب بین هفت تا نه ساعت هدف داشته باشید.
تغذیه
تغذیه خوب هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما مهم است. خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل در طول روز به شما کمک می کند انرژی خود را بالا نگه دارید و تغییرات خلقی را به حداقل برسانید. گرچه ممکن است غذاهای شیرین بخاطر افزایش سریعی که به بدنشان می رسد ، شما را مجذوب خود کنند ، اما کربوهیدرات های پیچیده انتخاب بهتری هستند. آنها به شما کمک خواهند کرد بدون کاهش خیلی زود قند.
کلمات مرتبط :
روش های درمان افسردگی – بهترین درمان افسردگی – درمان افسردگی با آر تی ام اس – درمان افسردگی – بهترین متخصص مغز و اعصاب در تهرات