استرس در بزرگسالان ، به ویژه افراد مسن، دلایل زیادی دارد. ممکن است آن را در نتیجه مدیریت بیماری مزمن، از دست دادن همسر، مراقب بودن، یا سازگاری با تغییرات ناشی از امور مالی، بازنشستگی، یا جدایی از دوستان و خانواده تجربه کنید. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس انجام دهید.
نوع تسکین استرس در بزرگسالان که بهترین کار را انجام می دهد بستگی به آنچه که فرد تجربه می کند دارد. به عنوان مثال، اگر بی خوابی منبع قابل توجهی از استرس در بزرگسالان است، یک نوع خاص از درمان شناختی رفتاری که برای درمان بی خوابی طراحی شده است، به نام CBT-i، ممکن است کمک کند. هدف از آن اصلاح الگوهای ریشهدار رفتارهای خودتخریبکننده و افکار منفی است که میتوانند خواب کافی را از شما سلب کنند. در واقع، کالج پزشکان آمریکا اکنون CBT-i را به جای داروها به عنوان اولین درمان بی خوابی توصیه می کند.
اگر ناتوانی منبع استرس است، تغییرات در خانه ممکن است به شما کمک کند مستقل تر زندگی کنید. برای راهنمایی به متخصص مغز و اعصاب یا یک روانشناس مراجعه بفرمایید.
مدیریت استرس در بزرگسالان
- استرس عمومی در بزرگسالان ممکن است با برخی از ایده های زیر کاهش یابد، همانطور که در مدیریت استرس گزارش سلامت ویژه هاروارد گزارش شده است:
- به فعالیت بدنی منظم بپردازید. اگر ناتوان هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا ممکن است از انواع خاصی از ورزش، مانند تای چی، که تعادل را تقویت می کند، سود ببرید. بسیاری از انواع دیگر فعالیت بدنی سلامت شما را بهبود می بخشد، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و استرس را نیز کاهش می دهد.
- در نظر بگیرید که آیا ممکن است از دوره آموزشی قاطعیت بهره مند شوید که به شما کمک می کند خواسته های خود را بیان کنید و درگیری ها را مدیریت کنید.
- اگر با سوگ سر و کار دارید به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.
- به خرید یک حیوان خانگی فکر کنید – هم مزایا و هم معایب. چندین مطالعه از اثرات کاهش استرس داشتن سگ، گربه یا سایر حیوانات همدم حمایت می کنند. اما فراموش نکنید که چالش های فیزیکی و مالی مالکیت حیوان خانگی را در نظر بگیرید.
- در برنامه ذهن و بدن شرکت کنید. اینها می توانند در هر سنی کمک کنند. برخی به طور خاص برای سالمندان طراحی شده اند. برخی دیگر ممکن است بر درد مزمن یا بیماری های خاص مانند بیماری قلبی تمرکز کنند.
علائم را نادیده نگیرید
علائم استرس در بزرگسالان ممکن است به اشکال مختلفی ظاهر شود، مانند
- سردرد تنشی
- کمر درد
- سوء هاضمه
- تپش قلب
- تمرکز ضعیف
- بلاتکلیفی
- گریان بودن
- تحریک پذیری
- تندی
اما برای تسکین استرس منتظر نمانید. استرس مزمن در بزرگسالان خطر بیماری قلبی، سوزش سر دل و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر را افزایش می دهد. دکتر آن وبستر، روانشناس سلامت در Benson- می گوید: “استرس قند خون را افزایش می دهد و می تواند دیابت را بدتر کند. می تواند فشار خون بالا ایجاد کند و باعث بی خوابی شود. همچنین می تواند افراد را مضطرب، نگران، افسرده یا ناامید کند.
با وجود این خطر، بهتر است به محض اینکه مشکوک شدید که استرس ممکن است یک مشکل باشد، به دنبال تسکین استرس باشید.
کلمات مرتبط :
مدیریت استرس – روش های کاهش استرس – متخصص مغز و اعصاب در سعادت آباد