اختلالات خواب
اختلالات خواب شرایطی هستند که خواب شما را مختل می کنند یا از خواب آرام جلوگیری می کنند و در نتیجه می توانند باعث خواب آلودگی در طول روز و سایر علائم شوند. هر کسی ممکن است هر از گاهی مشکلاتی را در خواب تجربه کند. با این حال، ممکن است اختلال خواب داشته باشید اگر:
- شما به طور منظم مشکل خواب را تجربه می کنید.
- شما اغلب در طول روز خسته هستید حتی اگر شب قبل حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.
- توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه منظم کاهش یافته یا دچار اختلال شده است.
- خواب بسیار مهم است. نداشتن خواب کافی می تواند عواقب نامطلوبی بر عملکرد مدرسه و کار، روابط بین فردی، سلامت و ایمنی داشته باشد.
متخصصان به طور کلی توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل هفت تا نه ساعت در شب بخوابند، اگرچه برخی افراد بیشتر و برخی دیگر به کمتر نیاز دارند.
مصرف کافئین باعث از دست دادن سه تا پنج ساعت خواب می شود و داشتن تلویزیون در اتاق خواب باعث از دست دادن دو ساعت خواب در هفته در کودکان می شود.
رایج ترین اختلالات خواب
اختلالات خواب رایج مانند بی خوابی، سندرم پاهای بی قرار، نارکولپسی و آپنه خواب می توانند بر همه جنبه های زندگی شما از جمله ایمنی، روابط، عملکرد مدرسه و کار، تفکر، سلامت روان، وزن و ابتلا به دیابت و بیماری قلبی تأثیر بگذارند. نداشتن خواب کافی و با کیفیت می تواند به کیفیت زندگی شما آسیب برساند.
ممکن است به دلیل ناراحتی، استرس ناشی از نگرانی های شخصی یا عوارض جانبی داروهایتان، بی خوابی (ناتوانی در خوابیدن) را تجربه کنید. اگر نمی توانید بخوابید، این نکات را امتحان کنید:
- یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید – هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- مطمئن شوید که تخت و محیط اطراف شما راحت است. بالش ها را طوری بچینید که بتوانید وضعیت راحتی داشته باشید.
- اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید.
- از اتاق خواب خود فقط برای خواب استفاده کنید. در اتاق خواب خود کار نکنید و تلویزیون تماشا نکنید.
- از چرت زدن زیاد در طول روز خودداری کنید. در عین حال، به یاد داشته باشید که فعالیت را با دوره های استراحت متعادل کنید.
- اگر عصبی یا مضطرب هستید، با همسر، شریک زندگی یا یک دوست مورد اعتماد خود صحبت کنید. مشکلاتت را از ذهنت دور کن
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. - برای درمان اختلالات خواب به قرص های خواب آور اعتماد نکنید. زمانی که با سایر داروها مصرف شوند می توانند مضر باشند. در صورتی که سایر روش‌های غیر دارویی مؤثر نباشند، فقط در صورتی از آنها استفاده کنید.
- در صورت امکان، دیورتیک ها یا «قرص های آب» را زودتر مصرف کنید تا مجبور نباشید نیمه شب برای استفاده از دستشویی از خواب بیدار شوید.
- اگر نمی توانید بخوابید، برخیزید و تا زمانی که احساس خستگی کردید، کاری آرامش بخش انجام دهید. در رختخواب نمانید و نگران این باشید که چه زمانی قرار است بخوابید.
- از کافئین اجتناب کنید.
- یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید، اما دو تا سه ساعت قبل از زمانی که به رختخواب می روید ورزش نکنید.
کلمات مرتبط :
اختلالات خواب – درمان انواع اختلال خواب – درمان بی خوابی – بهترین متخصص مغز و اعصاب در پونک